Aprenda a driblar o problema e resistir as tentações de fazer lanchinhos na rua

Você trabalha fora, e precisa almoçar na rua, muita vezes em restaurantes, lanchonetes e fast-food agora é possível fazer sua dieta. Isso é possível com uma dieta balanceada e fácil preparada por você mesma. Pode perder até 1 kg por semana. Seguindo algumas orientações básicas. 

Aprenda a driblar o problema e resistir as tentações dos bufes ou lanchonetes. Então iremos ensina - la como. Com dicas e um cardápio cheio de opções e pratos fáceis de encontrar.

  Café da manhã

1 Fruta – Opções: 1 banana, ½ mamão papaia, 1 pêra, 1 fatia de melão, 1 cacho pequeno de uva,  1 pêssego ou 1 ameixa

1 Xícara de café com leite com desnatado e adoçante Opções: Suco natural sem açúcar ou 1 iogurte desnatado ou light2 fatias de pão de forma integral, de glúten, de centeio ou preto – Opções: 4 torradas ou biscoitos salgados ou 1 pão francês

1 colher de sopa de requeijão light – Opções: 2 colheres de sopa de queijo cottage, 2 fatias finas de queijo branco magro ou ricota ou 1 colher de sobremesa rasa de margarina light 

Lanche

1 Fruta – Opções: 1 iogurte light ou 1 barra de cereal

Almoço

1 prato de sobremesa de vegetal cru

1 prato de sobremesa de vegetal cozido

3 colheres de sopa de arroz – Opções: 1 xícara de macarrão com molho de tomate ou 2 batatas médias ou 1/4 de mandioca ou 2 batatas pequenas cozidas ou 1 colher grande de purê ou polenta½ concha pequena de feijão – Opções: Lentilha, ervilha, soja ou vagem1 pedaço médio de carne de boi magra – Opções: 1 filé de frango sem pele ou 1 filé de peixe ou 4 colheres de sopa de carne moída ou 4 colheres de sopa de picadinho ou 1 fatia grande de carne assada1 Fruta

Lanche

4 A 6 biscoitos sem recheio + 1 copo de suco light – Opções: ½ xícara de cereal integral sem açúcar com leite desnatado ou iogurte ou 1 barra de cereal ou 1 fruta ou 1 copo de vitamina ou 1 salgado assado

 

Jantar

1 prato de sobremesa de vegetal cru

2 Fatias de pão de forma integral, de glúten.de centeio ou preto – Opções: 1 pão francês ou 1 unidade de pão sírio1 Colher de sopa de requeijão light – Opções: 2 colheres de sopa de queijo cottage ou 2 fatias finas de queijo branco magro ou ricota ou 1 colher de sobremesa rasa de margarina light2 Fatias de presunto magro – Opções: peito de chester ou de peru ou 1 colher de sopa de atum em conserva em água ou frango desfiado ou 1 hambúrguer de frango, chester ou peru1 Copo de suco ligth

Ceia

1 Fruta – Opção: 1 pote de iogurte light

Evite doces, refrigentes e porções fritas.